• 作家曾国民昨日宣布参选 已有12人表态角逐台北市长 2019-06-05
  • 遭遇隐形歧视 就业权益谁来维护 2019-06-05
  • 李希:推动基层党组织建设全面进步 2019-05-24
  • 端午节湖北接待游客1558万多人次 实现旅游总收入61亿元 2019-05-21
  • 更多选择 兰博基尼Urus将推2门版车型 2019-05-21
  • 提卡达希长老率众新春送温暖 为孤寡老人送现金和慰问品 2019-05-17
  • 辽宁工商联:探索开辟商会调解工作新通道 2019-05-17
  • 畅想——未来的人民日报 2019-05-13
  • 在他乡感受中国方案和中国智慧 2019-05-12
  • [微笑]原因很简单:房产的升值是由关联资源的增加形成的,跟房屋的产权人没有任何关系,肯定就不能让其从中获利! 2019-04-30
  • 如果不是因为足球 俄罗斯妖星或将成为一名矿工 2019-04-30
  • 【北京捷亚泰汽贸车型报价】北京捷亚泰汽贸4S店车型价格 2019-04-21
  • 提出表扬!这房子还挺遵守交通规则的 2019-04-16
  • 中国国际时装周2018春夏系列 2019-04-15
  • 上饶高铁经济试验区:改善高铁沿线环境 打造整洁市容市貌 2019-04-15
  • 联系我们

    辰东舞蹈把杆:3种压腿的正确方法

    2012-5-23??????浏览:

      压腿时高度别超过45度
    压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。
    经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
    压腿别只求高度不求质量
    在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。


    压腿的3种正确姿势

    1.正压腿 



    面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。


    2.侧压腿



    身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
    做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

    3.后压腿


    背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
    该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

    压腿的5大注意事项
    压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:
    1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
    2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
    3.要缓------压腿的动作宜缓慢;
    4.要短------一般每次3~5分钟即可;
    5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。



    附强度更大的压腿方法:
    1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
    2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.
    3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.
    4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.

    沧州辰东体育用品有限责任公司销售的产品主要有:七星彩连线走势图300期、七星彩连线走势图300期、舞蹈扇、瑜伽用品

  • 作家曾国民昨日宣布参选 已有12人表态角逐台北市长 2019-06-05
  • 遭遇隐形歧视 就业权益谁来维护 2019-06-05
  • 李希:推动基层党组织建设全面进步 2019-05-24
  • 端午节湖北接待游客1558万多人次 实现旅游总收入61亿元 2019-05-21
  • 更多选择 兰博基尼Urus将推2门版车型 2019-05-21
  • 提卡达希长老率众新春送温暖 为孤寡老人送现金和慰问品 2019-05-17
  • 辽宁工商联:探索开辟商会调解工作新通道 2019-05-17
  • 畅想——未来的人民日报 2019-05-13
  • 在他乡感受中国方案和中国智慧 2019-05-12
  • [微笑]原因很简单:房产的升值是由关联资源的增加形成的,跟房屋的产权人没有任何关系,肯定就不能让其从中获利! 2019-04-30
  • 如果不是因为足球 俄罗斯妖星或将成为一名矿工 2019-04-30
  • 【北京捷亚泰汽贸车型报价】北京捷亚泰汽贸4S店车型价格 2019-04-21
  • 提出表扬!这房子还挺遵守交通规则的 2019-04-16
  • 中国国际时装周2018春夏系列 2019-04-15
  • 上饶高铁经济试验区:改善高铁沿线环境 打造整洁市容市貌 2019-04-15