• 我发现从五+年代农业用化肥农药,在六+年代几百年长的柿树几乎死光。没人研究! 2019-02-21
  • 哪些黑痣易恶变?专家:可遵循5大原则鉴别 2019-02-17
  • 中国电视剧“抱团出海” 又有哪些新作品走出国门 2019-02-17
  • 调查:“大数据杀熟”是否真的存在? 2019-02-07
  • 河北省交通运输厅:平安交通一路同行 2019-01-25
  • 点评:世界杯八大热门亮相完毕 西班牙巴西最有冠军相 2019-01-21
  • 人大代表网络平台-天山网 2019-01-21
  • 调解员自创“平安小剧本” 2019-01-10
  • 人民日报里庄时期:毛泽东"三篇雄文退五师" 2019-01-10
  • 国防大学防务学院院长朱成虎,在坚持此前判断(中美之间摊牌是大势所趋)的基础上,进一步总结,未来中美争夺可能主要集中于三个领域。 2019-01-02
  • 国家药监局:双黄连注射液禁用于4岁以下婴幼儿 2018-12-25
  • 中央国家机关党支部书记从严治党系列访谈(四) 2018-12-25
  • 法制日报:巨额奖金被冒领戳中行业痛点 2018-12-11
  • 万花瞳:万花迷人眼 慧瞳观天下 2018-12-04
  • 佛山成功孵化高校科技成果项目 2018-11-25
  • 解决方案
      联系我们

      瑜伽可不可以缓解关节疼痛

      2013-9-8??????浏览:

      瑜伽源于印度,练习瑜伽会有很多我们意想不到的好处,瑜伽在最近算是比较时尚健康的运动了,据相关报道指出,练习瑜伽可以有效的缓解关节疼痛,资深瑜伽大师指出,练习一下瑜伽姿势可以对膝关节炎起到很好的缓解作用,下面一起来看看吧。

      1. 幻椅式变体:

        从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

      2. 束脚式:

        注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

      3. 侧卧:

        从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

      4. 仰卧手拉腿:

        仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

      5. 5

        单腿站立平衡:

        从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

      6. 6

        坐立前屈式:

        从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。


        注意事项

      • 七星彩连线走势图300期 www.machse.com 适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

      沧州辰东体育用品有限责任公司销售的产品主要有:七星彩连线走势图300期、七星彩连线走势图300期、舞蹈扇、瑜伽用品


    • 我发现从五+年代农业用化肥农药,在六+年代几百年长的柿树几乎死光。没人研究! 2019-02-21
    • 哪些黑痣易恶变?专家:可遵循5大原则鉴别 2019-02-17
    • 中国电视剧“抱团出海” 又有哪些新作品走出国门 2019-02-17
    • 调查:“大数据杀熟”是否真的存在? 2019-02-07
    • 河北省交通运输厅:平安交通一路同行 2019-01-25
    • 点评:世界杯八大热门亮相完毕 西班牙巴西最有冠军相 2019-01-21
    • 人大代表网络平台-天山网 2019-01-21
    • 调解员自创“平安小剧本” 2019-01-10
    • 人民日报里庄时期:毛泽东"三篇雄文退五师" 2019-01-10
    • 国防大学防务学院院长朱成虎,在坚持此前判断(中美之间摊牌是大势所趋)的基础上,进一步总结,未来中美争夺可能主要集中于三个领域。 2019-01-02
    • 国家药监局:双黄连注射液禁用于4岁以下婴幼儿 2018-12-25
    • 中央国家机关党支部书记从严治党系列访谈(四) 2018-12-25
    • 法制日报:巨额奖金被冒领戳中行业痛点 2018-12-11
    • 万花瞳:万花迷人眼 慧瞳观天下 2018-12-04
    • 佛山成功孵化高校科技成果项目 2018-11-25