• 我发现从五+年代农业用化肥农药,在六+年代几百年长的柿树几乎死光。没人研究! 2019-02-21
  • 哪些黑痣易恶变?专家:可遵循5大原则鉴别 2019-02-17
  • 中国电视剧“抱团出海” 又有哪些新作品走出国门 2019-02-17
  • 调查:“大数据杀熟”是否真的存在? 2019-02-07
  • 河北省交通运输厅:平安交通一路同行 2019-01-25
  • 点评:世界杯八大热门亮相完毕 西班牙巴西最有冠军相 2019-01-21
  • 人大代表网络平台-天山网 2019-01-21
  • 调解员自创“平安小剧本” 2019-01-10
  • 人民日报里庄时期:毛泽东"三篇雄文退五师" 2019-01-10
  • 国防大学防务学院院长朱成虎,在坚持此前判断(中美之间摊牌是大势所趋)的基础上,进一步总结,未来中美争夺可能主要集中于三个领域。 2019-01-02
  • 国家药监局:双黄连注射液禁用于4岁以下婴幼儿 2018-12-25
  • 中央国家机关党支部书记从严治党系列访谈(四) 2018-12-25
  • 法制日报:巨额奖金被冒领戳中行业痛点 2018-12-11
  • 万花瞳:万花迷人眼 慧瞳观天下 2018-12-04
  • 佛山成功孵化高校科技成果项目 2018-11-25
  • 解决方案
      联系我们

      大姨妈来了,我能跳舞吗?

      2017-5-30??????浏览:
      经期我能跳舞吗?”这是学舞蹈的女孩子问的最多的一个问题,在经期可能会有轻度不舒适的感觉,如:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以适量的舞蹈训练。通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用,有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。 



      因为月经期毕竟有它的特殊性,在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项: 

      1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中,请自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。 



      2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员更应注意,否则容易造成月经失调~ 



      3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如肚皮舞班的西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处。 

      4、对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。 



      5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。 



      6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

      沧州辰东体育用品有限责任公司销售各种七星彩连线走势图300期,咨询电话:15383977996

    • 我发现从五+年代农业用化肥农药,在六+年代几百年长的柿树几乎死光。没人研究! 2019-02-21
    • 哪些黑痣易恶变?专家:可遵循5大原则鉴别 2019-02-17
    • 中国电视剧“抱团出海” 又有哪些新作品走出国门 2019-02-17
    • 调查:“大数据杀熟”是否真的存在? 2019-02-07
    • 河北省交通运输厅:平安交通一路同行 2019-01-25
    • 点评:世界杯八大热门亮相完毕 西班牙巴西最有冠军相 2019-01-21
    • 人大代表网络平台-天山网 2019-01-21
    • 调解员自创“平安小剧本” 2019-01-10
    • 人民日报里庄时期:毛泽东"三篇雄文退五师" 2019-01-10
    • 国防大学防务学院院长朱成虎,在坚持此前判断(中美之间摊牌是大势所趋)的基础上,进一步总结,未来中美争夺可能主要集中于三个领域。 2019-01-02
    • 国家药监局:双黄连注射液禁用于4岁以下婴幼儿 2018-12-25
    • 中央国家机关党支部书记从严治党系列访谈(四) 2018-12-25
    • 法制日报:巨额奖金被冒领戳中行业痛点 2018-12-11
    • 万花瞳:万花迷人眼 慧瞳观天下 2018-12-04
    • 佛山成功孵化高校科技成果项目 2018-11-25